巴彦县
切换分站
免费发布信息
信息分类
当前位置:巴彦县便站网 > 巴彦县生活资讯 > 巴彦县百科常识 >  乳房健美必做的运动_女性健康

乳房健美必做的运动_女性健康

发表时间:2019-10-16 07:59:44  来源:  浏览:次   【】【】【
乳房健美必做的运动

游泳:游泳除了对肺部和保持健美身材有益外,对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式,这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧,并使乳


    游泳:

  游泳除了对肺部和保持健美身材有益外,对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式,这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧,并使乳房丰满。

 
  俯卧撑:

  俯卧床上,身体放正直,双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角;卧低时胳膊弯曲;身体不能着床。如此卧撑,起初十来个回合,以后渐次增加,可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。

  哑铃法:

  仰卧于床上,用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开,腰背肌肉要收紧,胸部向上挺起,同时吸气并收缩胸肌,伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后,轻轻呼气落下,哑铃收回原位。连续做数次。注意,做时胸部要始终挺起。

  仰卧于床上,两手掌相对持哑铃向上伸直,然后深吸气,屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角,使胸肌充分伸开,最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意,做时胸部要始终挺起。

  精彩推荐:拥有丰满的胸部是大多数女人的梦想,但是现实又常常事与愿违,于是,丰胸已成为当前的一个热门话题,搜狐小编特意为大家搜罗了现在最流行的几种丰胸方法,希望所有的女人都能够挺起胸来。请看-丰胸方法集中营

  胸部健美操:

  (1)两脚略分开直立,同时吸气将双臂向前平举。上体90°前倾,背部伸直,两臂向后上方挥举。上体还原,再慢慢举向头上方,吸气,两臂放下,呼气。连续做4次为一组。

  (2)跪姿,两手掌贴地,抬头。曲肘,胸部渐渐接近地面,同时吸气。作此动作时,要感觉到胸部肌肉在用力,不要将臀部后移,借用腰和腿的力量。还原时呼气,做8次为一组。

  (3)坐姿,两腿伸直,两脚尖尽量绷直,双手在身后撑地,以手掌和双脚做支撑点,用力向上抬身体,上体和两腿尽可能成水平,呼气,还原时吸气,做8次为一组。

  (4)两脚前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,将双臂双肩的水平面往前直伸,接着双臂向后,胸部前挺。此套动作连续做,每分钟15至20次。

  (5)做俯卧撑动作,每分钟做15至20次。

  (6)手持拉力器,臂上举,掌心向前,然后双臂以半圆形后展,还原到开始的动作,每分钟做25至30次。

  (7)双腿开立,手持拉力器向上挥动,双臂在头的上方做交叉动作,掌心向外,速度每分钟25~30次。

  (8)两腿自然开立,挺胸,手持拉力器,挥动双臂,在体前做交叉动作,停留片刻还原。每分钟做25至30次。

  (9)双手持哑铃站立,一手前平举与肩同高,另一只手沿体侧下垂,然后两臂于体前上下交替平举哑铃,速度同上。

  (10)两手持哑铃在体前交叉做大回环,练习时不要弯腰,两臂尽量伸直,每分钟做25至30次。

编辑:网络

(function(){ var bp = document.createElement( script ); var curProtocol = window.location.protocol.split( : )[0]; if (curProtocol === https ) { bp.src = https://zz.bdstatic.com/linksubmit/push.js ; } else { bp.src = http://push.zhanzhang.baidu.com/push.js ; } var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(bp, s); })();